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孕期超重影响大, 不要盲目进补!

来 源:西藏现代妇产医院 时 间:2021-11-16

很多准妈妈在孕期想着怀孕了一个人吃两个人补,于是便毫无节制的大吃大喝。事实上,对准妈妈来说,孕期超重问题是不可忽视的,体重过重对孕妈和胎宝宝有影响,所以孕期必须适当增加营养,科学合理的控制体重。那么,孕期如何控制体重?

1)饮食规律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

2)做一个饮食日记

可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3)尽量少吃零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

4)经常进行运动

即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处。

5)每天喝适当的水

每天喝8-10杯的水,保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

6)避免用大盘子盛装食物

面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

7)多吃一些绿色蔬菜

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

8)少吃油腻食物

多吃富含蛋白、维生素的食物;避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等,不喝酒精类饮品。

产科医生提醒各位孕妈妈:“现在人们生活水平提高,已经不再是以前各种营养都不够的年代,平时生活中饮食已经有足够多的营养,孕妈们也不要因为怀孕就盲目进补,只需要做到按时产检,遵循医生指导,进行科学饮食。”

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